Қозғалыс адам ағзасының өмірлік белсенділігінің негізгі қоздырғышы екені белгілі. Көптеген адамдар өздерінің дене бітімін жақсарту, жаттығу деңгейлерін арттыру үшін жаттығулар жасайды. Формада болу-бұл күнделікті тапсырмаларды көңілді, жігерлі және шамадан тыс шаршамай орындауға, ашық ауада жеткілікті қуат сақтауға және өмірдегі күтпеген қиындықтарды сәтті жеңуге қабілетті болу.
Жақсы физикалық форма сонымен қатар жүректің, өкпенің, қан тамырлары мен бұлшықеттердің тиімді жұмысын қамтиды.
Ата-аналардың, тәрбиешілердің, мұғалімдердің түзетілмейтін қателігі-үйде, балабақшада, мектепте, көшеде балалардың қозғалысын шектеу. Физикалық белсенділікті ересек адаммен алмастыруға БОЛМАЙДЫ.
Дене жаттығуларын күн сайын, жүктемені біркелкі бөлу арқылы жасау керек: таңертеңгі гимнастика, жұмысқа жаяу жүру, содан кейін өндірістік гимнастика, жұмыстан жаяу жүру, төсек алдында серуендеу және т.б.
Жаттығу – бұл жақсы дене шынықтыруды қамтамасыз ететін кез-келген бұлшықет белсенділігі. Мұндай жаттығулар (әсіресе жүгіру) бұлшықет массасы мен сүйек тығыздығының артуына әкеледі. Жүйелі жаттығулар адамның өмірін ұзартуға кепілдік бермейді, дегенмен белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар өз өмірлерін отыратын адамдарға қарағанда ұзақ өмір сүре алады. Кейбір физиологтардың пікірінше, физикалық белсенділіктің әр сағаты адамның өмірін 2 немесе 3 сағатқа ұзартады. Олай болса, кейбір адамдар өмірін 5-10 жылға ұзартады.
Дене шынықтырумен үнемі айналысатын адамдардың артықшылықтары:
– Олар жақсы көрінеді. Жаттығу бұлшықет тонусының жоғарылауын, салмақтың төмендеуін және май қорының төмендеуін қамтиды. Оқытылған адамдар өздерінің тамақтануын жиі қадағалап отырады және темекі шегу мен алкогольді тұтыну сияқты жаман әдеттерден арылуды жеңілдетеді.
– Олар психикалық тұрғыдан сау. Жаттығу адамға өзіне сенімділік, сергектік береді және оның келбетін жақсартады. Оқытылған адам өз денсаулығын өткір сезінеді.
– Оқытылған адамдар стресстен аз зардап шегеді. Олар мазасыздықты, қысымшылықты, ашуланшақтықты және қорқынышты жақсы жеңеді. Олар оңай демалып қана қоймай, сонымен қатар белгілі бір жаттығулар арқылы шиеленісті жеңілдете алады.
– Олардың денсаулығында проблемалар аз. Оқытылған адамдар жалпы суық сияқты ауруларға жақсы қарсы тұрады. Олар дәрігерге бару ықтималдығы аз және емделуге аз ақша жұмсайды.
– Олар жақсы ұйықтайды. Оларға ұйықтау оңайырақ, ұйқысы күшті, ал оянғанда олар жаңа сезінеді. Оларға ұйықтауға аз уақыт қажет.
Дене шынықтырумен айналысу:
– Жүрек жұмысын жақсартады, жүрек бұлшықетін нығайтады, қан шығару көлемін арттырады.
– Шиеленісті бұлшықеттерді босаңсытады және жағымсыз эмоциялардың өршуін азайтады. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
– Газдар мен іш қатуды азайту арқылы ас қорытуға және шығаруға ықпал етеді.
– Бұлшық еттерді, сүйектерді, сіңірлерді нығайтады. Сүйектен минералдардың шығарылуына жол бермейді, остеопороздан қорғайды.
– Эндокриндік жүйенің жұмысын теңестіріңіз. Бездер тиімдірек жұмыс істей бастайды.
– Жаттығу ақыл-ой қабілеттерін дамытуға ықпал етеді.
– Сіздің фигураңызды және келбетіңізді жақсартады (салмақ жоғалтуға көмектеседі).
– Төзімділікті арттырады және шаршау шегін алыстатады.
Дене шынықтыру сіздің денеңіздің бүкіл жүйке жүйесінің жұмысын теңестіреді және сіздің денсаулығыңыз көбінесе осы тепе-теңдікке байланысты. Және бұл сіздің қолыңызда.
Халықтың репродуктивті денсаулығын мәселе ретінде қорғау
«Денсаулық» және «репродуктивті денсаулық» ұғымдары оның құрамдас бөліктері және олардың бұзылу көрсеткіштері ретінде дәстүр бойынша, популяция проблемалары демографиялық ғылым аясында зерттелді, бірақ, олардың халықаралық ғылыми және саяси қоғамдастықтың ұзақ уақыт түсінуінің нәтижесінде бұл мәселелер Медициналық және әлеуметтік-психологиялық аспектілерді қоса алғанда, кеңінен түсіндіріле бастады.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) анықтамасына сәйкес денсаулық – бұл ауру мен физикалық кемшіліктердің болмауы ғана емес, толық физикалық, рухани және әлеуметтік әл-ауқат жағдайы. Бұл ретте «Денсаулық» ұғымы салыстырмалы түрде шартты және объективті түрде гендерлік және жас факторларын, сондай-ақ климаттық және географиялық жағдайларды ескере отырып айқындалатын антропометриялық, клиникалық, физиологиялық және биохимиялық көрсеткіштердің жиынтығымен белгіленеді.
Бұл тұжырымдаманың негізгі компоненті-репродуктивті денсаулық. Халықтың қоныстануы мен дамуы жөніндегі халықаралық конференцияның іс-қимыл бағдарламасының ұсынымдарына сәйкес ұрпақты болу денсаулығы ұрпақты болу жүйесі ауруларының, оның функцияларының және/немесе ондағы процестердің бұзылуының болмауын ғана емес, сондай-ақ толық физикалық және әлеуметтік салауаттылықтың жай-күйін де білдіреді.
Бұл толыққанды және қауіпсіз жыныстық өмір сүру, көбею (балалы болу) және отбасын жоспарлау мәселелерін өз бетінше шешу мүмкіндігін білдіреді. Ерлер мен әйелдердің заңға қайшы келмейтін, тууды бақылаудың қауіпсіз, тиімді, қолжетімді және қолайлы әдістеріне ақпарат пен қол жеткізу құқығын қамтамасыз етеді. Әйелдерге жүктілік пен босануға қауіпсіз төзуге мүмкіндік беретін, дені сау баланың туылуы үшін оңтайлы жағдай жасайтын тиісті медициналық қызметтерге қол жеткізу мүмкіндігі расталады. “Репродуктивті денсаулық” ұғымы жыныстық денсаулықты да қамтиды – бұл адамға жыныстық құмарлықты толығымен сезінуге және оны жүзеге асыруға, сонымен бірге қанағаттануға мүмкіндік беретін жағдай.
Бұл құбылыс әлеуметтанушылар мен әлеуметтік психологтар үшін ерекше қызығушылық тудырады, өйткені репродуктивті денсаулық мінез-құлықпен толығымен анықталады-эмпирикалық және теориялық социологиялық және әлеуметтік-психологиялық зерттеулердің бұрыннан келе жатқан объектісі. Зерттеу саласын нақтылау үшін жыныстық және репродуктивті мінез-құлық бүкіл мінез-құлық өрісінен ерекшеленеді. Бұл тұрғыда жасөспірімдер мен жастардың жыныстық және репродуктивті мінез-құлқы ерекше қызығушылық тудырады, өйткені жасөспірімдерде мінез-құлық қалыптасады, олардың көпшілігі болашақта денсаулығы мен өмір сүру ұзақтығына әсер етеді.
Мәселенің екінші қызықты жағы «жыныстық қатынас» және «репродуктивті» ұғымдарымен және олардың артындағы процестермен байланысты.
Осылайша бүгінде халықтың репродуктивті денсаулық мәселесіне дәрігерлер мен психологтар ғана емес, әлеуметтанушылар да қызығушылық танытуда. Күшті әлеуметтік детерминанттары бар жасөспірімдердің сексуалдылығын ерекше атап өткен жөн. Жасөспірімдердің жыныстық қатынас мәселесінің маңыздылығын елеусіз қалдыруға болмайды, өйткені ол ауыр және кейде қайғылы салдарға әкеледі. Өте ауыр, кез-келген деңгейде талқылауға тыйым салынған, осы мәселеге байланысты мәселелер әрдайым жасөспірімдерді алаңдатады, мифтер, ұят және кейде қорқыныш тудырады.
Репродуктивті денсаулыққа әсер ету түріне сәйкес репродуктивті уыттылықтың екі түрін бөлуге болады, олар тікелей ерлер мен әйелдердің жыныстық функциясына (құнарлылық) және ұрпақтардың дамуына әсер етеді.
Әсердің бірінші түрі ерлер мен әйелдердің репродуктивті денсаулығының өзгеруінде көрінеді, мысалы, жыныстық дамудың кешеуілдеуі, құнарлылық пен либидоның төмендеуі, етеккірдің тұрақты бұзылуы және сперматогенез, гинекологиялық аурулар, жүктіліктің бұзылуы (түсік түсіру қаупі, өздігінен түсік түсіру, мерзімінен бұрын босану қаупі), босану, жүктіліктің екінші жартысының асқынулары), босану және лактация, мерзімінен бұрын репродуктивті қартаю және т.б.
Екінші әсер ету түріне босанғанға дейін де, одан кейін де ұрықтың қалыпты дамуының бұзылуы, тұжырымдамадан бұрын ата-аналардың біріне жағымсыз әсер ету немесе босанғанға дейінгі және босанғаннан кейінгі кезеңдегі ұрпақтардың дамуына әсер ету жатады. Бұл өлі туылу, туа біткен ақаулар, морфогенетикалық ақаулар, кішкентай немесе үлкен нәрестелер, жаңа туылған нәрестелер пропорциясының бұзылуы және т.б. болуы мүмкін.
Иммундау дегеніміз не және ол не үшін қажет
Иммундау – бұл адамның иммунитетін алатын немесе жұқпалы ауруға, әдетте вакцинаны енгізу арқылы иммунитетке ие болатын процесс. Вакциналар адамның иммундық жүйесін тиісті инфекциядан немесе аурудан қорғауға ынталандырады. Вакцинация – қазіргі медицинада белгілі жұқпалы ауруларға қарсы ең тиімді және үнемді құрал.
Дифтерияға қарсы вакциналар қорғаныс антитоксинін тудыратын модификацияланған бактериялық токсин болып табылатын дифтерия анатоксині негізінде жасалады. Дифтерияның алдын алуға арналған вакцина алюминий гидроксидіне адсорбцияланған токсоид болып табылады. Дифтерия анатоксині сіреспе анатоксинімен (АДС, АДС-м екпелері) және көкжөтел вакцинасымен (тұтас жасушалы – АКДС, Бубо-М, Бубо-Кок; және жасушасыз немесе ацеллюлярлы – Инфанрикс, Пентаксим, Тетраксим, Инфанрикс Пента, Инфанриксгекс) біріктірілімде шығарылады. Профилактикалық егулер дифтериядан ұзақ және қарқынды антитоксикалық иммунитетті құруға мүмкіндік береді.
DTP вакцинасы корпускулярлық көкжөтел вакцинасы, дифтерия және сіреспе токсоидтерінің қоспасынан тұрады. АДС-анатоксин тазартылған және адсорбцияланған дифтерия және сіреспе анатоксиндері болып табылады. АДС-М-анатоксин АДС-тен антигендердің азайтылған құрамымен ерекшеленеді-бір егу дозасында (0,5 мл) дифтерия анатоксинінің 5 ЛФ (компоненттер белсенділігін өлшеу бірлігі) және сіреспе анатоксинінің 5 ЕС (компоненттер белсенділігін өлшеу бірлігі) бар (салыстыру үшін, АДС вакцинациясының 0,5 мл-де дифтерия анатоксинінің 30 ЛФ және сіреспе анатоксинінің 20 ЕО бар ) зерттеген.
Дифтерияның, сіреспенің және көкжөтелдің алдын алуға арналған барлық вакциналар белсенді емес (өлтірілген), яғни оларда тірі ештеңе жоқ. Жеке антигендер таза және белсенді емес вакциналар тірі вакциналарға қарағанда тиімділігі жағынан төмен екені белгілі. Осыған байланысты дифтерияға, сіреспеге, көкжөтелге (және басқа да бірқатар инфекцияларға) қарсы егудің күшейткіші (адъювант деп аталады) ретінде алюминий гидроксиді қолданылады. Бұл затты қолданудың мәні – вакциналар енгізілген жерде қабыну реакциясын күшейту және нәтижесінде иммундық реакциялардың күшеюі және вакцинацияның тиімділігін арттыру.
Өзіңізді гепатиттен қорғаңыз
D гепатиті (дельта агенті)-дельта гепатиті вирусынан туындаған бауыр ауруы. Бұл вирустың ашылуы өткен ғасырдың 70-ші жылдарының ортасында болды және В гепатитінің ауыр түрлерімен ауыратын науқастарда гепатоциттердің ядроларында жаңа антигеннің анықталуына байланысты болды.
D гепатиті – бауырдың вирустық ауруы, ол жедел және созылмалы түрде жүреді, оны дамыту үшін В гепатиті вирусының болуы қажет, науқастың денесінде В гепатиті болмаса, d гепатитімен инфекция мүмкін емес.
D гепатиті вирусының негізгі берілу жолдары:
* хирургиялық араласу, қан құю;
* науқастың қанымен немесе қанымен ластанған заттармен (ұстарамен, тіс щеткасымен, маникюр керек-жарақтарымен, медициналық құрал-саймандармен)жанасу;
* медициналық емес манипуляциялар кезінде-инъекциялық есірткіні қолдану, пирсинг, татуировка жасау;
* қорғалмаған жыныстық қатынас;
* босану кезінде – вирустың тік берілуі (анадан балаға).
Тұрақты трансфузияны қажет ететін гемофилиямен және басқа жағдайлармен ауыратын науқастар өткен ғасырдың 80-ші жылдарында жұқтырғандардың негізгі тобын құрады. Алайда, уақыт өте келе олардың жұқтырғандардың жалпы санындағы үлесі біртіндеп төмендейді, бұл В гепатитіне қарсы халықты жаппай вакцинациялауды және HBsAg-да қан өнімдерін күнделікті скринингті енгізумен байланысты
В гепатитіне қарсы Вакцинация профилактикаға ықпал етеді d гепатитімен коинфекция, осыған байланысты балаларды В гепатитіне қарсы екпелермен қамтуды кеңейту әлемде d гепатитімен сырқаттанушылықтың төмендеуіне алып келді. Алайда, В гепатитінің вирусын созылмалы жұқтырған адамдарда d гепатитінің суперинфекциясының алдын алатын вакцина әлі жоқ. Нәтижесінде D гепатитінің суперинфекциясының алдын-алу d гепатиті вирусы болуы мүмкін қан мен дене сұйықтықтарымен байланысын шектеуге дейін азаяды.
Туберкулез әлеуметтік және медициналық проблема
Туберкулез – туберкулез микобактериялары (МБТ) тудыратын және зақымданған тіндерде ерекше гранулемалардың пайда болуымен және клиникалық белгілердің полиморфизмімен сипатталатын инфекциялық әлеуметтік тәуелді ауру.
Туберкулездің даму қаупі факторлары
Әлеуметтік Медико-биологиялық
Төмен материалдық өмір сүру деңгейі
Туберкулез ошақтарында ұзақ болу
Қолайсыз экологиялық жағдай
Халықтың көші-қоны, тұрғын үйдің болмауы
Стресстер
Қамауда болу
Алкогольді, есірткіні теріс пайдалану қант диабеті
Асқазан мен он екі елі ішектің ойық жарасы
Пневмокониоздар
Ұзақ гормоналды және цитостатикалық терапия
Психикалық аурулар
Туберкулезден кейін өкпе мен лимфа түйіндеріндегі қалдық өзгерістер
Алғаш рет жұқтырғандар
Манту гиперергиялық сынамасы
Босану және босанғаннан кейінгі кезең.
АИТВ-инфекция
Туберкулездің алдын алу түрлері
Туберкулездің алдын алу бойынша жұмыс аурумен күресудің кешенді бағдарламасының маңызды бөлімдерінің бірі болып табылады. Туберкулез әлеуметтік және медициналық проблема болып табылатындықтан, оның алдын алу үшін әлеуметтік және медициналық бағыттағы іс-шаралар кешені қажет.
Әлеуметтік іс-шаралар туберкулездің таралуы мен аурудың пайда болуының алғышарттарын тудыратын әлеуметтік қауіп жағдайлары мен факторларын жоюы керек.
Медициналық профилактикалық іс-шаралар дені сау адамдардың жұқтыру қаупін азайтуға, туберкулез инфекциясының таралуын шектеуге, сондай-ақ туберкулез ауруының алдын алуға бағытталған. Мұндай тәсіл әлеуметтік профилактиканы, инфекциялық бақылауды, санитариялық, бастапқы (вакцинация) және қайталама (химиопрофилактика) профилактиканы бөліп көрсетуге шешім қабылдайды.
Әлеуметтік алдын алу
Әлеуметтік профилактиканың негізіне профилактикалық бағыттағы, мемлекеттік сипаттағы, тегін медициналық көмек қағидаттары алынған. Ол мемлекеттік ауқымдағы әлеуметтік-экономикалық сипаттағы іс-шаралар есебінен жүзеге асырылады.
Әлеуметтік профилактика мыналарға бағытталған:
- қоршаған ортаны жақсарту;
- халықтың материалдық әл-ауқатын арттыру;
- халықтың денсаулығын нығайту;
- тамақтану және өмір сүру жағдайларын жақсарту;
- дене шынықтыру мен спортты дамыту;
- алкоголизммен, нашақорлықпен, темекі шегумен, басқа да жаман әдеттермен күресу шаралары.
Бактерия бөлетін науқастарға жеке пәтер беру немесе үй-жайдың ауданын кеңейту арқылы олардың тұрмыс жағдайын жақсарту ерекше маңызды.
Балалардың жарақаттануы
Балалардың жарақаттануы деп балалардың арасында кенеттен пайда болған жарақаттардың жиынтығын түсіну керек. Соңғы онжылдықтарда жұқпалы ауруларға қарағанда жарақаттар мен басқа да жазатайым оқиғалардан көп балалар қайтыс болды. Жарақаттар бала мүгедектігінің негізгі себептерінің бірі болып табылады.
Сондықтан, балалардың жарақаттануы және оның алдын алу маңызды әлеуметтік проблема болып табылады. Бала жарақатының себептері мен құрылымы баланың жасына, психикалық және физикалық дамуына байланысты өзгереді. Балалардың анатомиялық, физиологиялық және психологиялық ерекшеліктері, олардың физикалық және ақыл-ой дамуы, күнделікті дағдылардың болмауы, қызығушылықтың жоғарылауы және т.б. балалар мен мектептегі жарақаттарды талдау кезінде әр жас тобының өзіндік ерекшеліктері бар екендігі ескеріледі.
Жас тобына байланысты жарақат бөлінеді:
- кеуде (туғаннан 1 жылға дейін);
- дене қалпына реакция (1 жастан 3 жасқа дейін);
- мектепке дейінгі 3 жастан 7 жасқа дейін);
- мектеп 7 жастан 16 жасқа дейін).
Өмірдің бірінші жылында баланың жүйке жүйесі тез дамиды, жүйке рефлекстері қалыптасады, сондықтан қоршаған ортаның әсері ми қыртысының жұмысына әсер етеді. Бұл уақытта бала айналасындағы әлемді білуге тырысады және оны қоршап тұрған барлық жаңа нәрселермен танысады.
1-ден 3 жасқа дейінгі балаларда тірек-қимыл аппараты тез дамиды, балалар жүруді, жүгіруді, секіруді үйренеді, барлық қозғалыс түрлерін жетілдіруге тырысады. Бұл жаста баланың құлауымен және тірек-қимыл жүйесінің бұзылуымен байланысты жарақаттар жиі кездеседі.
3-тен 12 жасқа дейінгі балаларда жаңа мүдделер пайда болады, өзіндік «Мен» қалыптасады. Қажетті өмірлік тәжірибе мен дағдылардың жетіспеушілігімен қызығушылық, қауіпті шынымен бағалай алмау, бәрін тез жасауға деген ұмтылыс көбінесе жазатайым оқиғаларға әкеледі.
Жалпы алдын алу шаралары:
* тиісті дағдыларды оқыту және дамыту;
* қауіпсіздік құралдарын пайдалануды насихаттау;
* қоршаған орта жағдайларын түзету;
* тұтыну заттарының қауіпсіздігін арттыру;
* заңнамалық және әкімшілік шаралар, сондай-ақ олардың орындалуын бақылау;
* жергілікті қоғамдастық деңгейіндегі эксперименттік бағдарламалар.
Жарақаттанудың алдын алу жолдарының бірі-балаларда пайдалы дағдыларды, дұрыс мінез-құлықты жүйелі түрде қалыптастыру, сонымен қатар қоршаған әлемді білуге деген табиғи ұмтылысты ескере отырып, олардың іс-әрекеттерін ұтымды басқару.
Оқушыларды гигиеналық тәрбиелеудің қолданыстағы жүйесі санитарлық ағартудың барлық түрлерін: ауызша және баспа сөздерін, көрнекі құралдарды, радионы, киноны, теледидарды қолдана отырып, бағдарламалық оқыту, сыныптан тыс жұмыстар процесінде жарақаттанудың алдын алу тақырыбын дамытуды көздейді.
Зақымданудың алдын алудың маңызды шарты-жарақат алу себептерін зерттеу.
Көше және жол-көлік балалар жарақатының алдын алу кезінде:
- Балаларға көшеде, шатырларда, қоршауларда және т.б. ойын қауіптілігінің сақтық пен санасын тәрбиелеу. оларға мектепте Жол полициясы органдарымен бірге көше қозғалысы мен көшедегі мінез-құлық ережелерін үйрету. Іс жүзінде қала бойынша топтық экскурсиялармен балаларды осы ережелерге үйрету.
- Ойын алаңдарының, саябақтардың, мұз айдындарының, демалыс бөлмелерінің кең желісін ұйымдастыру.
- Балаларды тасымалдау кезінде арнайы креслоларды пайдалану қажет.
- Көшелердің өту орындары жарқын көрсеткіштермен безендірілсін.
- Шатырларды, қоршауларды, өрт сатыларын қоршаңыз.
- Үйлер мен қосалқы құрылыстарды тиісті техникалық жағдайға келтіру.
- Көшелерді тазалау, әсіресе көктайғақ және жапырақ түскен кезеңде.
Мектептердің медицина қызметкерлері жарақаттанудың алдын алуды бағдарламалық оқыту процесінде мұғалімдердің консультанттары мен көмекшілері болып табылады. Жарақаттанудың алдын алу мәселелері бойынша ата-аналарға жан-жақты көмек көрсету қажет. Сондықтан, ата-аналардың балаларды тәрбиелеудегі педагогикалық құзыреттілігі мен жауапкершілігін жан-жақты арттыру қажет. Оқушылар арасында жарақаттанудың алдын алудың әртүрлі нысандарын жүзеге асыру көбінесе отбасы мен мектептің өзара іс-қимылына байланысты.
Теңестірілген тамақтану принциптері
Қазіргі мектеп оқушысы, диетологтардың пікірінше, күніне кемінде төрт рет тамақтануы керек, ал таңғы ас, түскі ас және кешкі ас үшін ыстық тағам болуы керек. Өсіп келе жатқан организм үшін сүт, сүзбе, ірімшік, қышқыл сүт өнімдері – кальций мен ақуыздың көзі қажет. Кальций мен фосфордың жетіспеушілігі балық тағамдарын толтыруға көмектеседі. Бүйір тағам ретінде картопты немесе макаронды емес, бұқтырылған немесе қайнатылған көкөністерді (қырыққабат, қызылша, пияз, сәбіз, бұршақ дақылдары, сарымсақ және қырыққабат) қолданған дұрыс. Күніне оқушылар кем дегенде бір жарым литр сұйықтық ішуі керек, бірақ газдалған су емес, жеміс-жидек немесе көкөніс шырындары. Ата-аналар дұрыс таңғы асқа үлкен үміт артады-өйткені олар бұл процесті жеке бақылайды және күніне кемінде бір рет баланың дұрыс тамақтанғанына сенімді бола алады. Алайда, оқушы үшін қай таңғы ас ең құнды екенін бәрі бірдей біле бермейді. Тәтті шай, Джем және кондитерлік өнімдерден басқа, мектеп оқушыларының таңғы асына нан-тоқаш өнімдері, жарма (сұлы жармасы өзін жақсы жағынан көрсетті), макарон, жаңа піскен көкөністер, жемістерден талшықтар мен пектинге бай алмаларға артықшылық беріледі. Бұл көмірсулардың күрделі түрлері, олардың қоры балаға қажет. Қалған көмірсулар Мектеп күні ішінде аралық қабылдауларға жақсы бөлінеді: жеміс сусындары, Шай, кофе, тоқаштар, печенье, кәмпиттер қандағы глюкозаның жаңа порцияларының тұрақты түсуін қамтамасыз етеді және оқушылардың ақыл-ой белсенділігін ынталандырады. Оқушылардың энергетикалық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қажет тағамның екінші маңызды компоненті – майлар. Олардың үлесіне энергияның жалпы тәуліктік шығындарының 20-30 пайызы тиесілі. Оқушының диетасында талшық қажетті мөлшерде болуы керек – өсімдіктердің сабақтарында, жапырақтарында және жемістерінде қиын сіңетін заттардың қоспасы. Бұл қалыпты ас қорыту үшін қажет.
Теңестірілген тамақтану принциптері
* егер сіз көмірсуларды шектесеңіз, ақуыздар мен майлар «пешке» түседі, олар ыдыраған кезде зиянды заттар пайда болады, организм уланады;
* тағамда ақуыз аз болғандықтан, иммунитет зардап шегеді (шексіз суық!), тері құрғақ және өңсіз болады, шашы түтіккен, тырнақтары сынғыш болады; бұлшықет ақуызының жоғалуына байланысты салмақ жоғалту;
* майларсыз болмайды-олар бауырдың жұмысына, көптеген дәрумендердің сіңуіне, май қорларын жағуға қажет; бірақ май тағамда күнделікті калорияның 25 пайызынан аспауы керек; майлы ет, сүт, қуырылған тағамдар мен май қамырында зиянды майлар бар, теңіз өнімдері мен өсімдік майлары пайдалы;
* пісіру процесі тағамдардағы ең көп қоректік заттарды сақтау үшін жүргізілуі керек, сондықтан тағамды бумен пісіру, қайнату немесе бұқтыру жақсы; қуырылған тағамнан бас тартқан дұрыс.
Дене қан қысымыңызды басқарыңыз. Ұзақ өмір сүріңіз!
Қалыпты қысым 120/80 мм.рт.ст. егер қысым 140/90 мм. рт. жоғары болса, бұл жоғары қан қысымы немесе гипертония.
Гипертония – бұл артериялық (қан) қысымның тұрақты жоғарылауы, яғни, қан тамырларының қабырғаларына әсер ететін қысым.
Гипертония – жүрек-тамыр жүйесінің ең көп таралған ауруы. Гипертонияда жоғары қан қысымынан басқа айқын белгілер жоқ, ол өмірлік маңызды мүшелерге – миға, жүрекке, қан тамырларына, көз торына, бүйрекке әсер етеді.
Көптеген елдерде 60 жастан асқан адамдардың 50 пайыздан астамында жоғары қан қысымы бар, гипертониямен ауыратын адамдардың үштен бірі ғана емделеді және бұл адамдардың шамамен 12 пайызы медициналық бақылауда. Науқастардың шамамен 45 пайызы қан қысымының жоғары екенін білмейді.
Ресейде ересектердің 40 пайызы гипертониямен ауырады, 65 жастан асқан адамдарда ол 60 пайызға жетеді.
Қан қысымының жоғарылауының себебі келесі факторлар болуы мүмкін:
- Артық салмақ.
Дене салмағының жоғарылауымен қысым артады. Әрбір қосымша салмақ орта есеппен 1-2 мм қосады.рт.артық салмақ артериялық гипертензия қаупінің 2-6 есе артуымен байланысты.
- Темекі шегу.
Темекі шегу қан қысымын жоғарылататыны дәлелденді. Темекі шегушілерде церебральды инсульт пен жүректің ишемиялық ауруы темекі шекпейтіндерге қарағанда 2-3 есе жиі кездесетінін есте ұстаған жөн.
- Төмен физикалық белсенділік.
Отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдарда белсенді өмір салтын жүргізетіндерге қарағанда гипертонияның даму қаупі 20-50 пайызға жоғары болады.
- Психоәлеуметтік факторлар.
Стресс, қайталанатын теріс эмоциялар, психикалық стресс, психикалық шамадан тыс жұмыс – артериялық гипертензияның дамуына ықпал етеді.
- Алименттік факторлар.
Ас тұзын тәулігіне 5 граммнан артық тұтыну, магний тапшылығы, кофе мен алкогольді тұтыну артериялық гипертензияның дамуына ықпал етеді.
- Тұқым қуалаушылық.
Бірінші дәрежелі туыстарда (ата-аналар, бауырлар, әпкелер) қан қысымының деңгейі арасында тығыз байланыс бар. Егер ата-ананың екеуі де артериялық гипертензиямен ауырса, ауру әдетте 50 пайыздан 75 пайыз жағдайда дамиды.
- Қант диабеті.
Артериялық гипертензия қант диабеті бар адамдарда онсыз екі есе жиі кездеседі.
- Жасы.
Жасы ұлғайған сайын гипертонияның пайда болу және даму қаупі артады.
Артериялық гипертензияны анықтаудың жалғыз әдісі – қан қысымын тек денсаулығы нашар болған кезде ғана емес, сонымен қатар, шағымдар болмаған кезде де үнемі өлшеп отыру керек.
Қан қысымын өлшеу ережелері: қан қысымын күніне 2 рет (таңертең және кешке) физикалық стресстен, темекі шегуден, тамақтанудан, шай немесе кофе ішкеннен кейін кем дегенде 30 минуттан кейін өлшеген жөн. АҚ-ны өлшеу ыңғайлы қалыпта отыру ұсынылады; қол үстелде және жүрек деңгейінде; манжет иыққа салынады, оның төменгі шеті шынтақ буынынан 2 см жоғары; ауаны манжеттен толық шығарғаннан кейін 1-2 минут аралықпен АҚ-ны 2-3 рет өлшеу керек; бір қолмен жасалған екі немесе үш өлшеудің орташа мәні бір өлшемге қарағанда қан қысымының деңгейін дәл көрсетеді. Қан қысымын өлшеу нәтижелерін жеке күнделікке жазған жөн.
Гипертония қаупін азайту үшін келесі ұсыныстарды орындау қажет:
- Дене салмағын қалыпқа келтіру. Салмақты азайту жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Дене белсенділігі. 30-60 минут және одан да көп уақыт бойы күнделікті динамикалық аэробты физикалық белсенділік (мысалы, жылдам серуендеу, шаңғы, велосипед немесе жүзу және т.б.).
- Дұрыс тамақтану. Күн сайын көкөністер мен жемістерді көп жеңіз. Тұз қабылдауды азайтыңыз. Консервілер мен жартылай фабрикаттарды аз жеңіз. Көбірек балық, теңіз өнімдері.
- Темекі шегуден бас тарту. Жүрек-қан тамырлары ауруларының жалпы қаупін төмендетудің тиімді әдістерінің бірі.
- Стресспен күрес. Релаксация, АВТО-жаттығу, йога, сондай-ақ, физикалық жаттығулар дененің стресске төзімділігін едәуір арттырады.
Жасөспірімдер арасындағы нашақорлықтың алдын алу
Әлеуетті нашақорлардың, олардың отбасы мүшелерінің және жалпы қоғамның өмірі профилактикалық жұмыстың сапасына байланысты. Сондықтан, жасөспірімдерде нашақорлықтың алдын алу немқұрайлы және «кене үшін» жүргізілмеуі керек.
Ресейде өткен ғасырдың басында нашақорлық кең таралды. Кокаин мен опиаттар қолданылды. 1930 жылдардың аяғында Кеңес Одағы бұл құбылысты толығымен жойды, дегенмен алдын алу шаралары жүргізілмеді.
Керемет сәттіліктің себебі КСРО-ны басқа елдерден оқшаулаған «темір перде», сондай-ақ, азаматтарды қатаң бақылау, жаппай қуғын-сүргін және шенеуніктердің сыбайлас жемқорлық деңгейінің төмендігі болды. 1960 жылдары Кеңес Одағының халқы арасындағы нашақорлардың үлесі аз болды. Оның құрамына негізінен емдеу кезінде ауыр ауруларға тәуелді морфинистер және дәрігерлердің рецепті бойынша есірткі қабылдаған психиатриялық клиникалардың пациенттері кірді. Олардың отбасы мүшелері мен таныстары да осы аз пайызды құрады.
Ол кезде нашақорлықтың алдын алу адамдарға морфинді дәрі ретінде қолдану қаупі туралы ескертумен ғана шектелді. Сол кездегі нашақорлардың аздығы науқас адамдарға жанашырлықтың болғаны.
Тіпті, Кеңес Одағының Қылмыстық кодексінде есірткіні өндіру және тарату туралы бап болған жоқ. Барлығы елде нашақорлық болмайтындай етіп ұсынылды. Бірақ, мемлекеттің оңтүстік аймақтарында көкнәр мен қарасора өсіру дәстүрі өркендеді. Бұл дақылдар белгілі бір ауруларға және седативтерге арналған дәрі ретінде қолданылды. Бірақ, 1970 жылдардың аяғында билік енді есірткіге тәуелділердің күрт өсуін елемеуі мүмкін емес еді.
Сонда жастар арасында нашақорлықтың алдын алу нашақорлардың санын едәуір төмендетуі мүмкін еді, бірақ мәселе шешілмеді. 1980 жылдар нашақордың жаңа бейнесін қалыптастыру кезеңі болды. Жастар апиын, эфедрин, первитинді көктамыр ішіне қолданды. Шприцпен инъекцияның іздері немесе инъекция орнын тырнау тіпті сәнге айналды. Есірткіні тарату желісі тез құрылды. Есірткі сатудың еркін сатылымы күшті болды.
Нашақорлар қоғамның қызығушылығына айналды, олар жалпы массадан ерекшеленді. 1990 жылдары елді жасөспірімдер арасында есірткі жұқтырудың нақты эпидемиясы басып алды. Осы уақытпен салыстырғанда, қазіргі уақытта нашақорлардың саны азайды, бірақ, бұл тек өлімнің жоғары деңгейіне байланысты. Алайда, қоғамды анестезиялаудың жалпы тенденциясы артып келеді.
С гепатитінің вирусы (HCV) жедел және созылмалы инфекцияны тудыруы мүмкін
Жедел HCV инфекциясы әдетте асимптоматикалық болып табылады және көп жағдайда өмірге қауіпті ауруға әкелмейді. Инфекциядан кейін алты ай ішінде жұқтырғандардың шамамен 30 пайызында өздігінен емделуге қол жеткізіледі.
С гепатитінің вирусы гемотрансмиссивті вирустарға жатады. Оның ең көп таралған жолдары:
- Денсаулық сақтау мекемелерінде медициналық жабдықтарды, атап айтқанда шприцтер мен инелерді қайта пайдалану немесе жеткіліксіз стерильдеу;
- скринингтен өтпеген қан мен қан өнімдерін құю;
- инъекциялық есірткіні қолдану кезінде инъекциялық құралды бөлісу.
HCV жұқтырған анадан балаға, сондай-ақ, қанмен байланыста болатын жыныстық қатынас кезінде де берілуі мүмкін (мысалы, көптеген жыныстық серіктестері бар адамдарда немесе ер адамдармен жыныстық қатынасқа түсетін ер адамдарда). Алайда, инфекцияның бұл берілу механизмдері аз кездеседі.
С гепатиті емшек сүті, тамақ өнімдері, су немесе тұрмыстық байланыс арқылы берілмейді, мысалы, құшақтау, сүйісу немесе жұқтырған адаммен бірге тамақтану және сусындар.
Теріс қылықтардың алдын алу
Қазіргі уақытта С гепатитіне қарсы тиімді вакцина жоқ. Сондықтан, инфекцияның алдын алу медициналық мекемелерде, сондай-ақ, жоғары қауіпті топтарда жұқтыру қаупін азайту болып табылады. Оларға инъекциялық есірткіні тұтынушылар мен ер адамдармен жыныстық қатынасқа түсетін, әсіресе, АҚТҚ жұқтырған немесе АҚТҚ-ның алдын алуды қолданатын ер адамдар жатады.
Төменде ДДҰ ұсынған алғашқы алдын алу шараларының кейбірі келтірілген:
- медициналық көмек көрсету кезінде инъекцияларды қауіпсіз және дұрыс орындау;
- тескіш-кескіш құралдармен және қалдықтармен жұмыс істеу және оларды кәдеге жарату кезінде қауіпсіздік техникасын сақтау;
- инъекциялық есірткіні қолдануға байланысты зиянды төмендету бойынша кешенді қызметтер көрсету;
- донорлық қанды ВВГ және СВГ (сондай-ақ, АИТВ және мерезге) тестілеу;
- медициналық персоналды оқыту;
- жыныстық қатынас кезінде қанмен байланысудың алдын алу.
Отбасын жоспарлау дегеніміз не?
Отбасын жоспарлау – бұл сырқаттанушылықты төмендетуге және әйелдер мен балалардың денсаулығын сақтауға бағытталған іс-шаралар кешені. Келесі міндеттерді шешуде ерлі-зайыптыларға ықпал ету мақсатында іс-шаралар кешені:
* мезгілсіз жүктіліктен сақтану;
* қалаған кезде сәбиді дүниеге әкелу;
* Жүктілік арасындағы аралықты реттеңіз;
* балалар санын көбейту;
* Ата-ананың жасына байланысты баланың туылу уақытын бақылау.
Бұл міндеттердің бір бөлігі:
* Тууды бақылау құралдарымен қамтамасыз ету;
* Бедеулікті емдеу;
* Төзімсіздікті емдеу.
Баланың туылуы үшін әйелдің жас кезеңін анықтау өте маңызды. 20 жасқа дейінгі әйелдер жүктілік, босану және босанғаннан кейінгі асқынулардың пайда болу қаупін құрайды. 35 жастан асқан әйелде босану кезінде генетикалық «бұзылулармен» (мысалы, нәресте даунымен) баланың туылу қаупі артады.
Отбасын жоспарлау ана өлімін төмендетуде маңызды рөл атқарады, оның себептерінің бірі заңсыз жасанды түсік түсіру болып табылады. Жасанды түсік түсіру арқылы жоспарланбаған жүктіліктің үзілуі кейде әйелдің репродуктивті денсаулығына түзетілмейтін зиян келтіреді. Зерттеулер көрсеткендей, егер 16 жасқа дейінгі әйелде алғашқы жүктілік түсік жасатумен аяқталса, кейіннен сәтсіз екінші жүктіліктің жоғары пайызы (өздігінен түсік түсіру, мерзімінен бұрын босану) болады.
Балалардың денсаулығы және балалар (перинаталды) өлімі ананың жасына, бала туудың аралығымен тығыз байланысты. Бір жылдан аз уақыт аралығында туылған балалардың өлімі 2 және одан да көп жыл аралығында туылған балаларға қарағанда екі есе көп. Контрацепция – бұл ұрпақты болу жасындағы әйелдерде жүктіліктің алдын алу әдісі. Қазіргі уақытта контрацепцияның келесі әдістері бар:
* Дәстүрлі (тосқауыл, химиялық, биологиялық, үзілген жыныстық қатынас);
* Қазіргі заманғы (гормоналды контрацепция, ішілік контрацепция);
* Қайтымсыз контрацепция-хирургиялық стерилизация (фаллопиялық түтіктерді байлау).
Контрацепция әдісін таңдау кезінде жетекші критерий Перль индексімен анықталатын әдістің тиімділігі (сенімділігі) болып табылады. Перль индексі әдісті бір жыл бойы қолданған кезде контрацептивтік сәтсіздіктердің пайызын көрсетеді. Інжу индексі есептеледі. Бұл жылына 100 әйелдегі жүктілік саны. Индекс мәні әдістің тиімділігіне кері пропорционал.
Әлем бойынша онкологиялық аурулар өлімнің басты себептерінің бірі болып отыр
Бұл ретте соңғы жылдары обырдың көптеген түрлері «жасарған» және 25-35 жастағы адамдарда, ал, кейбір жағдайларда балалық шақта да кездеседі.
Қатерлі ісіктердің алдын алу деп қоршаған ортаның қолайсыз факторларының әсерін жою арқылы ісікке дейінгі жағдайдың алдын алумен түсіндіріледі. Онкологиялық аурулардың алдын алудың нақты жүйесі әлі әзірленбеген. Оның белгілі бір әдісі алдын алуға мүмкіндік береді. Бірақ, «салауатты өмір салты» деп аталатын қарапайым ережелер жиынтығы бар.
Алдын алудың негізгі кезеңдері
Тиімді медициналық көмек көрсету және аурулардың дамуын болдырмау үшін профилактикалық іс-шаралардың үш негізгі кезеңі анықталды:
* Бастапқы алдын алу – салауатты өмір салтын ұстану және жаман әдеттерден арылуды қамтиды.
* Қайталама алдын алу – белгілі бір ісіктің дамуы үшін қауіпті топтардың тұлғаларын бақылау, сондай-ақ, қатерлі ісікке дейінгі жағдайларды және қатерлі ісіктің ерте түрлерін емдеу мен уақтылы диагностикалау.
* Үшінші профилактика – қатерлі ісіктерді емдеуді бастан өткерген науқастарға қатысты, ол ісіктердің қайталануы мен метастаздануының алдын алудан, сондай-ақ, емделетін пациенттерде ісіктердің басқа түрлерінің пайда болу ықтималдығынан тұрады.
* Алкоголь мен темекі шегу сәнді емес.
* Темекі шегу тыныс алу органдарының ауруларын ғана емес, сонымен қатар, әртүрлі локализациядағы бірқатар қатерлі ісіктерді тудыруы мүмкін, сондықтан, дәрігерлер бұл әдеттен бас тартумен өкпе және басқа мүшелер қатерлі ісігінің алдын алуды бастауға кеңес береді. Бүгінде темекісіз өмірді тек дәрігерлердің көмегімен ғана емес, бұқаралық ақпарат құралдары, баспа басылымдары, білім беру мекемелері де белсенді түрде насихаттауда. Ешқашан темекі шекпеуге кеңес беріледі, ал, күн сайын темекіден бастағандар өздерінің денсаулығы туралы ойлануы керек.
Шамадан тыс мөлшерде тұтынылатын алкоголь алкогольді цирроздан кейінгі соңғы кезең ретінде бауыр қатерлі ісігіне ғана емес, сонымен қатар, өңеш, асқазан, ауыз қуысының ісіктеріне де әкеледі. Алкогольдің темекі шегумен үйлесуі үлкен қауіп болып табылады, бұл ауыз қуысының, көмейдің, асқазан-ішек жолдарының қатерлі ісігі мүмкіндігін арттырады, сондықтан, мұндай «қоспадан» бас тартқан дұрыс.
* Белсенді өмір салты
* Ересек адам үшін денсаулықты сақтау және органдар мен жүйелердің дұрыс жұмыс істеуі үшін күніне шамамен жарты сағат дене шынықтыру жеткілікті. Салауатты өмір салтын ұстану үшін спорт залдарына немесе фитнес-клубтарға барудың қажеті жоқ. Егер бұл үшін уақыт немесе мүмкіндік болмаса, таза ауада серуендеңіз, жүгіріңіз, бассейнде жүзіңіз, үйде күнделікті гимнастика жасаңыз.
Қалыпты салмақсыз денсаулық болмайды. Сондықтан, олардың жағдайын жақсартуға және әртүрлі аурулар мен ісіктердің алдын алуға шешім қабылдағандар артық салмақтан арылуға тиіс.
* Біз не жейміз?
* Ісіктердің алдын алу үшін қандай тағамдарды тұтыну керек? Қатерлі ісік ауруына шалдыққысы келмейтіндер майонез, бұршақ дақылдары мен дәнді дақылдардың орнына өсімдік майымен толтырылған көкөністер мен жемістерді, көктерді, салаттарды артық көреді. Еттен бас тартпай, майсыз сорттарға, құс етіне, сондай-ақ, балыққа артықшылық беру керек. Сүт өнімдерін таңдағанда, майсыз сүзбе, ірімшік, айран немесе йогуртқа назар аударған дұрыс.
Балаларды мертігу мен жазатайым оқиғалардан сақтау
ДДСҰ мәліметтері бойынша, күн сайын бүкіл әлемде 2 мыңнан астам отбасының өміріне абайсызда жарақат алу немесе алдын алуға болатын жазатайым оқиғалар, оның ішінде баланың қайтыс болуы салдарынан қайғылы жайттар орын алады.
Жыл сайын осы себептен балалар мен 18 жастағы жастарды қосқанда 1 миллионнан астам адам қайтыс болады.
Жыл сайын Қазақстанның медициналық мекемелері 3 миллионнан астам бала жарақатын тіркейді. Осылайша, 18 жасқа дейінгі әрбір сегізінші бала жарақатқа байланысты ауруханаларға жүгінеді.
Ата-аналардың міндеті – баласын жазатайым оқиғалардан барынша қорғау үшін қолдан келгеннің бәрін жасау.
Балалардың мертігуіне және өліміне әкелетін ең көп таралған жазатайым оқиғалар:
* күйік;
* биіктіктен құлау; суға бату;
* улану;
* электр тогының соғуы;
* жол-көлік оқиғалары, соның ішінде балалардың қатысуымен болған оқиғалар
* мотоциклистер, велосипедшілер, сондай-ақ, роллинг (роликті).
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтер базасынан алынған статистикалық мәліметтерге сүйене отырып, балалық шақтағы жазатайым оқиғалардың себептері көбінесе:
* барлық жас топтарындағы балаларды тиісті қадағалаудың болмауы,
* баланың тұрмыста, көшеде, ойын кезінде, спортпен шұғылдану кезіндегі ұқыпсыздығы, мінез-құлқының жайсыздығы.
Жазатайым оқиғалардың пайда болуына балалардың психологиялық ерекшеліктері де ықпал етеді: қызығушылық, үлкен ұтқырлық, эмоционалдылық, өмірлік тәжірибенің болмауы, демек, қауіптілік сезімінің болмауы.
Балалармен болған жазатайым оқиғалардың себептері жас ерекшелігіне ие:
* 4 жасқа дейінгі балалар қоршаған әлемді өз бетінше біле отырып, жазатайым оқиғаларға жиі ұшырайды.
* 5 жастан 10 жасқа дейін жазатайым оқиғалар баланың еркелігі, абайсыз мінез-құлқы салдарынан болады.
* 10 жастан 14 жасқа дейін және одан жоғары – көшбасшылық үшін күрес нәтижесінде. Сонымен, 10-12 жастағы балаларда жаңа қызығушылықтар пайда болады, олар белсенді, тәуелсіз болады, ойындарда олар тапқырлық танытуға, құрдастарының арасында өзін көрсетуге тырысады.
Жазатайым оқиғалардың алдын алу бойынша ата-аналардың жұмысы келесі бағыттарда жүргізілуі тиіс:
* баланың қауіпсіз болу ортасын құру, қадағалауды қамтамасыз ету,
* балаларды жазатайым оқиғалардың алдын алу негіздеріне жүйелі оқыту.
* баланың қауіпсіз болу ортасын құру мыналарды қамтиды:
* баланың бос уақытын ұйымдастыру, оны қызықты және пайдалы дамытушы сабақтарға қосу;
* қауіпті жағдайларды шектеу, баланың қауіпті құралдар мен заттарға қол жетімсіздігін қамтамасыз ету;
* баланың өмірі мен денсаулығына қауіп төндіретін орындарда ересектердің қарауынсыз болуына тыйым салу (құрылыс алаңдарында, тыйым салынған және өнеркәсіптік аймақтарда, көліктің қарқынды жүру орындарында, ашық су айдындарында және т. б.);
* баланың уақыт өткізуі мен іс-әрекетін тұрақты қадағалауды қамтамасыз ету (ата-анасының, туыстарының тарапынан ұйымдастырылған демалысты немесе қарауды қамтамасыз ету және т.б., электрондық байланыс құралдарын пайдалана отырып, баламен күні бойы тұрақты қарым-қатынас жасау).
Балалардың тамақтану талғамын ескеру
Оқушының толық диетасын жасау үшін баланың денесінің ерекшелігін ескере отырып, терең көзқарас қажет. Мектеп бағдарламаларын меңгеру балалардан жоғары ақыл-ой белсенділігін талап етеді. Кішкентай адам, білімге ғана емес, ауыр ми еңбегіне де араласып, бір уақытта өсіп-жетіліп, дамып отырады. Сондықтан, ол толыққанды тамақтануды естен шығармауы керек. Бірінші сынып оқушылары үшін әдеттен тыс қарқынды ақыл-ой белсенділігі айтарлықтай энергия шығындарымен байланысты.
Егер бала өзіне қажет тағамдарды жемесе не істеу керек? Жеті жастан асқан баланың талғамы қалыптасқан, сондықтан, ол белгілі бір өнімдерден бас тарта алады және көңілі қаламайтын тағамдарды жеуге құлықты болмайды. Содан да тәбеті нашарлайды. Ата-аналар баланың ұнатпайтын тағамдарын әртүрлі тәсілдермен дайындауға тырысуы керек, мүмкін олардың біреуі балаға ұнайтын шығар. Әйтпесе, баланың тамақтануы әртүрлі деп аталуы мүмкін болса, кез-келген тағамды тұтынуды талап етудің қажеті жоқ – егер оның диетасында кем дегенде 1 сүт түрі, 1 көкөніс түрі, ет немесе балықтың 1 нұсқасы, жемістердің 1 түрі және дәнді дақылдардың кез-келген тағамы болса. Бұл өнім топтары балалар мәзірінде болуы керек.
Күйзеліске байланысты тәбеттің болмауы көптеген студенттер оқу кезінде ауыр психологиялық стрессті сезінеді, бұл тәбетке әсер етеді.
Ата-аналар баланы мұқият қадағалап, стресс тәбеттің төмендеуіне себеп болған жағдайға уақытында жауап беруі керек. Үйге оралғаннан кейін және демалыс күндері баланың демалысы туралы ойлану керек, бұл оған назар аударуға және сүйікті ісімен айналысуға мүмкіндік береді.
Хобби стрессті жеңілдетуге көмектеседі, әсіресе. физикалық белсенділікпен байланысты. Мысалы, тауға бару, роликтер, велосипедтер, түрлі спорт секциялары.
Тамақтану – өмірдің ажырамас факторларының бірі. Азық-түлік заттары физикалық және ақыл-ой қабілеттерін толығымен анықтайды. Адам денсаулығы көбінесе тамақтану жағдайына байланысты. Теңгерімді тамақтану формуласынан кез-келген ауытқу дене функциясының бұзылуына әкеліп соқтырады. Әсіресе, егер бұл ауытқулар ұзақ болса. Қазіргі жағдайда тамақтанудың рөлі үдеуге байланысты, яғни, физикалық дамудың жеделдеуімен және ерте жыныстық жетілуімен артады. Тиімді тамақтанудың негізгі принциптері мыналар болып табылады:
- Дененің энергетикалық қажеттіліктерін толық қанағаттандыру. Оқушылардың жоғары қозғалғыштығына байланысты олардың энергия шығыны айтарлықтай. Сонымен қатар, дененің өсуі мен дамуы байқалады, сондықтан, жасөспірімдерде калория қажеттілігі ересектердегіден асып түседі және тәулігіне 2, 2,5, 3 мың килокалорияны құрайды.
- Ағзаға дәрумендердің, микроэлементтердің, қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде түсуі.
- Тамақтанудың теңгерімділігі (жынысына, жасына, жеке ерекшеліктеріне байланысты ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың, дәрумендердің, микроэлементтердің барабар қатынасы).
- Жасына сәйкес дұрыс тамақтану.
- Сұйықтық – 1,5 литрден кем болмау керек.
Материалды дайындаған Ұлпан АМАНБАЕВА,
Ақмола облысы бойынша салауатты өмір салтын қалыптастыру орталығы
«Astana Clinic» серіктестігінің басшысы.
