Бұл ұранды бәрі бала кезінен біледі және табиғи факторлар денені қатайтуға және нығайтуға көмектесетіні жасырын емес.
Қатаю – организмнің қолайсыз метеорологиялық факторларға төзімділігін арттыруға бағытталған гигиеналық шаралар жүйесі.
Қатаюдың жалпы ережелеріне мыналар жатады: жүйелі, жүктемені көтеруде біртіндеп, құралдарды кешенді қолдану, қатайтуды жүзеге асыруда жеке тәсіл.
Ауа, су және күнді дұрыс және жүйелі қолдану арқылы адам ағзасында келесі өзгерістер болады:
- Ми қыртысының жағдайы мен қызметі жақсарады. Моральдық және ерік-жігер қасиеттері тұрақты болады. Қозу – тежеу процестері теңестіріледі. Адам байсалды, сабырлы, ұқыпты және табанды болады.
- Жүйке жүйесінің трофикалық қызметі артады. Зат алмасу жақсарады. Тереңдетіледі тыныс. Тыныс алу ауасының көлемі 25-30 пайызға артады, бұл тотығу процестеріне әсер етеді. Жақсарады, қан айналымын жақсартады.
- Қан құрамы жақсарады. Эритроциттердің саны артып, олардың құрамы жас жасушалардың пайда болуына және ескілердің өлуіне байланысты жаңартылады, гемоглобин пайызы артады.
- «Спецификалық емес иммунитет», яғни ағзаның суыққа, жұқпалы ауруларға және зат алмасу ауруларына иммунитеті дамиды.
- «Д» дәрумені – кальциферол өндіріледі. Кальциферолдың әсерінен организмдегі минералды зат алмасу жоғарылайды, бұл жүйке жүйесінің жылдам реакциясына, бұлшықет жүйесінің тонусының жоғарылауына әкеледі.
Қатаюды бастап, бірқатар негізгі ережелерді орындаңыз:
күн сайын қатайту процедуралары;
ауа немесе су температурасын біртіндеп төмендетіңіз;
процедуралардың ұзақтығы біртіндеп артады;
балаларға қатайту процедураларын ересектердің бақылауымен жүргізу;
жеңіл ауру жағдайында қатайтуды өте сақтықпен жүргізу керек – ауа немесе су температурасын жоғарылату, қатаю уақытын азайту;
ауыр аурулармен сіз бірнеше күн үзіліс жасай аласыз, ал егер үзіліс кешіктірілсе, сіз ауа мен судың бастапқы температурасынан қатайтуды бастауыңыз керек.
Ең бастысы – алдын алу
Жыл сайын онкологиялық науқастардың саны үнемі өсіп келеді. Мамандар бұл үрдісті әртүрлі жағдайлармен байланыстырады: өмір сүру ұзақтығының артуы, қоршаған ортаның ластануы, жаман әдеттер, физикалық белсенділік, тұқым қуалаушылық және басқа себептер. Қатерлі ісік ауруынан болатын жоғары өлім, ең алдымен, ауруды емдеу қиын болған кезде науқастың дәрігерге кеш баруымен байланысты. Қазіргі медицинаның жетістіктері қатерлі ісік ауруын ерте сатысында диагноз қоюға және толық емдеуге, сондай-ақ көптеген ісік алдындағы жағдайларды жоюға мүмкіндік береді. Дамыған елдерде қатерлі ісікпен күресте онкологиялық аурулардың бастапқы және қайталама профилактикасына үлкен рөл беріледі.
Онкогигиеналық алдын алу Бұл адамға канцерогенді (қатерлі ісік тудыратын) заттардың әсерін жою бойынша шаралар кешені. Канцерогендер көздерінің тізімі өте кең. Онкологиялық аурулардың дамуының жетекші факторларының бірі темекі шегу болып табылады. Медициналық әдебиеттерге сәйкес, ерлердегі өкпе қатерлі ісігінің 90 пайызы темекі шегуден туындаған. Сондай-ақ, темекі шегу өңеш, қуық және ұйқы безі қатерлі ісігінің дамуына ықпал етеді. Никотин мен темекі түтінінің компоненттері өкпе қатерлі ісігінің арандатушысы ретінде танылады. Тіпті пассивті темекі шегушілер де қауіпті топ болып саналады, өйткені темекі шегушілердің туыстарында өкпе қатерлі ісігінің даму жиілігі қарапайым адамдарға қарағанда екі есе көп. Сонымен қатар, темекі шегу жатырдың, бронхтың, көмейдің, ауыз қуысының, қуықтың, өңештің қатерлі ісігімен тікелей байланысты.
Ақылға қонымды оқшаулау Өкінішке орай, сәнді тотығу әрдайым тартымдылық пен денсаулыққа байланысты емес. Жағажайда ұзақ тұру немесе солярийге жиі бару, әсіресе, терісі ашық адамдар үшін және отбасылық тарихы тері қатерлі ісігімен ауыратын адамдар үшін қауіпті.
Алкоголь Қатерлі ісіктің дамуына алкогольді шамадан тыс тұтыну да ықпал етеді. Сонымен, күніне 120 грамм таза алкогольді жүйелі түрде қолданған кезде өңеш қатерлі ісігінің даму ықтималдығы 101 есе артады! Сонымен қатар, алкоголизмнің темекі шегумен бірге патологияның даму қаупі.
Психогигиена Адамның психикалық денсаулығы мен қатерлі аурулар арасындағы нақты байланыс бұрыннан қалыптасқан. Нейропсихиатриялық жарақаттар, эмоционалды депрессия және депрессия дененің кез-келген бөлігінде қатерлі процестің даму ықтималдығын арттырады.
Қауіпсіз балалық шақ
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) деректері бойынша күн сайын бүкіл әлемде 2000-нан астам отбасының өмірі алдын алуға болатын абайсыз жарақат немесе жазатайым оқиға салдарынан баланың қайтыс болуына байланысты көлеңкеде қалады.
Күйік – өкінішке орай, балаларда жиі кездесетін жарақат. Балаларды ыстық пештен, тағамнан және темірден алыс ұстаңыз; кәстрөлдер мен кәстрөлдерді пештің ішіне тұтқалармен салыңыз балалар ыстық жазуды өздеріне аудара алмады. Мүмкіндігінше газ қыздырғыштарының риуляторларын бұғаттаңыз; балаларды ашық оттан, шамның жалынынан, оттан, өрт сөндіргіштерден аулақ ұстаңыз;
* балалардың қолы жетпейтін жерлерге тез тұтанатын сұйықтықтарды, сондай-ақ сіріңкелерді, шырақтарды, оттықтарды, бенгал оттарын, петардаларды және тағы басқаларын.
Кататравма (биіктіктен құлау) – 20 пайыз жағдайда 5 жасқа дейінгі балалар зардап шегеді – мүгедектікке немесе өлімге әкелетін ауыр жарақаттардың жиі себебі. Сенімді қоршаулар, баспалдақтар, баспалдақтар, терезелер мен балкондарға торлар орнатыңыз. Есіңізде болсын: москит торы бұл жағдайда құтқармайды және тек жалған қауіпсіздік сезімін тудыруы мүмкін, Ашылатын терезелер мен балкондар балаларға мүлдем қолжетімсіз болуы тиіс.
Суға бату – 50 пайыз жағдайда 10-13 жастағы балалар жүзе алмауынан зардап шегеді. Ересектер балаларға судағы жүріс-тұрыс ережелерін үйретуі керек және баланы су қоймаларының жанында бір минутқа қараусыз қалдырмауы керек. Балаларға арналған құтқару кеудешелерін міндетті түрде пайдаланыңыз – Ашық суда демалудың барлық нұсқаларында (қайықтар, салдар, су велосипедтері, «банандар», қайықтар, яхталар және т.б.).
Тұншығу (асфиксия) – асфиксияның барлық жағдайларының 25 пайызы бір жасқа дейінгі балаларда ересектердің ұқыпсыздығынан болады: тамақпен аспирация, бір төсекте ұйықтап жатқанда нәрестені ересек адамның денесіне басу, тыныс алу тесіктерін жұмсақ ойыншықтармен жабу және т.б. Тамақтану кезінде баланы бақылау керек. Жөтел, шулы жиі тыныс алу немесе дыбыс шығара алмау — бұл тыныс алу проблемаларының белгілері және өлімге әкелуі мүмкін тұншығу.
Улану – көбінесе балалар үйдегі дәрі қобдишасынан дәрілермен уланады – барлық улану жағдайларының 60 пайызы. Балаға дәрі-дәрмектерді тек дәрігердің нұсқауы бойынша беру керек және ешқандай жағдайда оған ересектерге немесе басқа жастағы балаларға арналған дәрі-дәрмектерді бермеу керек. Дәрі-дәрмектерді балалар қолы жетпейтін жерлерде сақтау керек.
Электр тогымен. Балалар саусақтарын немесе кез-келген заттарды электр розеткаларына жабыстырып, қатты зақым келтіруі мүмкін — оларды арнайы қорғаныс төсемдерімен жабу керек. Электр сымдары (әсіресе жалаңаш) балаларға қол жетімді болмауы керек.
Жол-көлік жарақаттары – барлық өлім-жітімнің 25 пайызды құрайды.Бала жүруді үйренгеннен кейін, оған жолда, көлікте және қоғамдық көлікте дұрыс мінез-құлықты үйрету керек, сонымен қатар барлық жағдайларда баланың қауіпсіздігін қамтамасыз ету керек.
Теміржол көлігіндегі жарақаттар. Балалардың теміржол аймағында болуы өлімге әкелуі мүмкін. Жасөспірімдерге шатырларда, баспалдақтарда, вагондардың өтпелі алаңдарында жүруге қатаң тыйым салыңыз. «Ілмек» деп аталатын нәрсе, сайып келгенде, іс жүзінде өзін-өзі өлтіруге кепілдік береді. Есіңізде болсын және балаларыңызға қатаң тыйым салынғанын үнемі ескертіңіз: вагоннан жол аралығына шығу және қарсы поезд өткен кезде онда тұру; платформадан теміржол жолдарына секіріңіз; поезд толық тоқтағанға дейін вагонға жақындауға ; жақын тұрған пойыздың алдында темір жолдар арқылы өту; қарама-қарсы бағыттағы поездың жоқтығына көз жеткізбей, бір бағыттағы поезд өткеннен кейін бірден жолды кесіп өтуге тыйым салынады; бағыттамалы бұрмалар ауданында жүру, себебі бұл ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
Дене белсенділігі – салауатты өмір салтының негізі
Дене белсенділігі – салауатты өмір салтының негізгі аспектілерінің бірі. Бұл адамды физикалық жағынан тартымды етіп қана қоймайды, сонымен қатар, оның денсаулығын едәуір жақсартады, өмір сүру ұзақтығына, ең алдымен оның белсенді бөлігіне оң әсер етеді. Оның өмірге қауіпті жүрек және ми қан тамырлары ауруларының, қант диабетінің, қатерлі ісік ауруының даму қаупі едәуір төмен.
Дене шынықтыруды жақсартқысы келетіндерге 10 пайдалы кеңес:
- Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызды нығайту жолының басында болсаңыз, жаттығуды баяу қарқынмен бастаңыз, және тек осындай жүктемелерге бейімделіп, біртіндеп және біртіндеп (деңгейден жоғары) олардың қарқындылығын арттырыңыз. Бұл тәсіл минималды тәуекелмен үлкен пайда әкеледі. Бастапқы кезеңдегі ең бастысы-көп жұмыс жасамау және келесі жаттығуды бастамас бұрын толық қалпына келтіру. Өйткені, ауыр жүктеме кезінде негізгі жұмыс түсетін жасушаларда деструктивті процестер жүреді. Субъективті деңгейде адам шаршайды. Физикалық әсер аяқталғаннан кейін шаршаған жасушаларда қалпына келтіру процестері басталады. Алайда табиғат дененің функциялары жойылғаннан гөрі қалпына келеді деп бұйырды. Жүреді деп аталатын сверхвосстановление. Осылайша, егер әрбір келесі жаттығу ең жоғары көтерілу кезінде жүргізілсе, онда нәтижелер өседі.
- Дене белсенділігінің түрін таңдауда өзіңіздің сүйіспеншілігіңізге(ашық ойындар, серуендеу, велосипедпен жүру және т.б.), ал уақытты таңдауда – күнделікті өміріңіздің ерекшеліктеріне және биоритміңіздің ерекшеліктеріне («жылан» немесе «үкі») назар аударыңыз. Бірінші жағдайда, жаттығу қиын күннің басталуына дейін, екінші жағдайда – ол аяқталғаннан кейін артықшылық беріледі. Бұл жағдайда физикалық белсенділік сіз үшін көңілді болады, сондықтан пайдалы болады.
- Дене шынықтырумен үнемі айналысыңыз, ол үшін оған күнделікті өмірде уақыт бөліңіз.
- Жаттығу кезінде сыртқы әрекеттерден (көбінесе сөйлесуден) алаңдамаңыз – бұл жарақат алу мүмкіндігін азайтады.
- Егер жаттығу кезінде сіз әлсіздік, бас айналу сезінсеңіз немесе тыныс алу қиын болса – жүктеме шамадан тыс болса, оның қарқындылығын азайту немесе жаттығуды толығымен тоқтату керек; қалпына келтіру кезеңінің ұзақтығы 10 минут.
- Жаттығуды ыңғайлы аяқ киімде және қозғалыстарыңызды шектемейтін киімде орындаңыз.
- Жаттығулардың түрлерін мезгіл-мезгіл өзгертіңіз (жүгіру, велосипед, теннис және т. б.), осылайша сіз сабақтың монотондылық элементін алып тастайсыз, сабақты тоқтату ықтималдығын азайтасыз («олар мені шаршатты, күн сайын бірдей»).
- Жақындарыңыздың, әсіресе ерте жастағы балалардың физикалық белсенділігін ынталандырыңыз.
- Жаттығу сіздің балаларыңыздың өмір бойы денсаулығын сақтауға көмектесетін әдетке айналсын.
- Өзіңізді ынталандырыңыз және жігерлендіріңіз: кішкентай және үлкен мақсаттар қойыңыз және оларға қол жеткізгеннен кейін оларды мерекелік іс-шаралар ретінде атап өтіңіз.
Есіңізде болсын, физикалық белсенділік сіздің денсаулығыңызды сақтау мен жақсартудың маңызды және тиімді құралы болып табылады, сондықтан, ол сіздің өміріңіздің ажырамас атрибуты болуы керек!
Материалды дайындаған Ұлпан АМАНБАЕВА,
Ақмола облысы бойынша салауатты өмір салтын
қалыптастыру орталығы «Astana Clinic» серіктестігінің директоры.
