Ұлыңыздың немесе қызыңыздың өмірі белсенді болып, оқуы еш қиындықсыз өтуі үшін балаға дұрыс және сапалы тамақтану керек. Оның есте сақтау қабілеті мен ойлау жылдамдығы адамның не жейтініне байланысты. Сондықтан, оқушының дұрыс тамақтануы – бұл тамаша үлгерімнің КЕПІЛІ.
Азық-түлік балаларды мотор және психологиялық процестер үшін қажетті энергиямен қамтамасыз етуі керек.
Тамақты теңдестіру керек. Онда майлар, ақуыздар мен көмірсулар болуы керек.
Оқушы барлық дәрумендерді, минералдар мен микроэлементтерді алуы үшін диетаны әртараптандыру керек.
Есте сақтау керек, жеміс-көкөністерді жуу керек, ет өңдеуден бұрын да. Сондай-ақ, жарамдылық мерзімі мен санитарлық талаптарды сақтау қажет.
Баланың жеке ерекшеліктерін ескеру қажет. Біреу лактозаға төзбеушілік немесе әртүрлі тағамдарға аллергия болуы мүмкін.
Күні бойы баланың денесі энергия шығындарын өтеу үшін калориямен толтырылуы керек.
Бұршақты аптасына 1-2 рет жеу керек.
Тамақтану режимін сақтау қажет.
Адам 80 пайыз судан тұратынын ұмытпаңыз.
Су – өмірдің қайнар көзі. Ол ағзаны токсиндер мен зиянды заттардан тазартады. Баланы шай мен басқа сұйықтықтармен алмастырмай, қажетті мөлшерде су ішуге үйретіңіз. Оқушы күніне тұтынатын сұйықтықтың жалпы мөлшеріне оның белсенділігі, тамақтануы және ауа-райы әсер етеді. Егер ауа-райы ыстық болса және баланың белсенділігі жоғарыласа, балаңызға көбірек су немесе сүт беріңіз.
Қатерлі ісіктің алдын алудың қарапайым ережелері
Сонымен, онкопрофилактика – бұл ісік ауруларының дамуын болдырмауға бағытталған шаралар кешені. Бұл іс-шаралар келесі бағыттар бойынша жүргізіледі.
Адамның өмір салтына әсер ету темекі шегуден бас тартуды, тұтынылатын алкоголь мөлшерін шектеуді, дұрыс тамақтануды, дене салмағын қалыпты ұстауды және семіздікпен күресуді, тұрақты физикалық белсенділікті.
Рационалды тамақтану барлық онкологиялық аурулардың даму қаупін азайтуға көмектеседі, бірақ ас қорыту жүйесінің ісік зақымдану қаупіне ең қолайлы әсер етеді.
Алкоголь. Алкогольді тұтынудан бас тарту (мөлшерін шектеу) этил спирті адам ағзасының жасушаларын тікелей зақымдауға әсер ететіндігіне байланысты. Сонымен қатар, алкоголь өнімдерінде сусындарды өндіру процесінде пайда болатын улы заттардың массасы бар. Алкогольді ішуден бас тарту өңеш, асқазан, бауыр ісіктерінің пайда болу қаупін азайтады.
Темекі шегу. Темекі шегу кезінде ағзаға ісік процесін ынталандыратын көптеген жану өнімдері мен шайырлар енеді. Темекі шегу еріннің, өкпенің, көмейдің, асқазанның, өңештің және қуықтың қатерлі ісігінің дамуына ықпал етеді. Өкпе қатерлі ісігімен ауыратын 10 адамның тоғызы темекі шегетіндігімен байланысты.
Семіздік. Артық салмақ немесе семіздіктің болуы көбінесе адамның дұрыс тамақтанбайтындығын және отырықшы өмір салтын ұстанатындығын көрсетеді. Жарақаттарында гормондар белсенділігі артады және оның артық өзгеріске ұшырауына әкеліп соқтырады. Гормоналдық фон және соның салдары артады. Дене салмағын қалыпқа келтіру және оны қалыпты деңгейде ұстау жатырдың, сүт бездерінің, аналық бездердің, бүйректің, өңештің, ұйқы безінің, өт қабының (әйелдерде), тоқ ішек қатерлі ісігінің (ерлерде) дамуына жол бермейді.
Гиподинамия. Белсенді дене белсенділігі (жылдам жүру, жүгіру, жүзу, қозғалмалы ойындар, велосипедпен жүру, конькимен сырғанау, шаңғымен сырғанау және т.б.) күніне кемінде 30 минут бойы зат алмасуды, дене салмағын қалыпқа келтіреді, көңіл-күйді жақсартады, стресспен, депрессиямен күресуге ықпал етеді, қан айналымын жақсартады және иммунитеттің белсенділігін қалыпқа келтіреді. Тиісті физикалық белсенділік тоқ ішек, жатыр және сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін азайтады.
Стресспен, депрессиямен күрес. Ауыр стресстік жағдайлар, депрессия және ісік ауруларының пайда болуы арасындағы байланыс айқын көрінеді. Әдеттегідей, оптимизм ісіктердің алдын алуда өте маңызды рөл атқарады, теріс түсті эмоционалды жағдайларды жеңе білу. Бұл мәселеде кейбір адамдарға психотерапевт немесе психологтың кеңесі түрінде кәсіби көмек қажет.
Ультракүлгін сәулелерді мұқият өңдеу. Күн сәулесі көбінесе ісік ауруларының дамуына себеп болатын факторға айналады. Жағажайда да, солярийде де тотығуды теріс пайдалану меланома, тері қатерлі ісігі, сүт және қалқанша безінің дамуына әкелуі мүмкін.
Тұрмыстық және тұрғын үй жағдайлары. Мерзімдерді қысқартуға және құрылыс немесе жөндеу құнын арзандатуға ұмтылу көбінесе құрамына асбест, шлак, шайыр, формальдегид, нитроқосылыстар және тағы басқалар кіретін экологиялық емес құрылыс материалдарын пайдалануға әкеледі. Бұл желдету жабдықтарына қойылатын техникалық талаптардың бұзылуымен бірге тұрғын үйде (ең алдымен ауада) зиянды қосылыстардың жиналуынан болады. Абсолютті канцерогенді заттар ретінде әрекет ете отырып, бұл қосылыстар дененің барлық мүшелері мен жүйелерінің ісіктерінің дамуын ынталандырады.
Материалды дайындаған Ұлпан АМАНБАЕВА,
Ақмола облысы бойынша салауатты өмір салтын қалыптастыру орталығы
«Astana Clinic» серіктестігінің басшысы.
